Регистрация Забыли пароль?

Расчет калорийности блюд

Соблюдение суточного калоража – одна из важных составляющих эффективного похудения. Зная свою норму и соблюдая соотношение белков, жиров и углеводов, вы навсегда забудете о лишних килограммах. Наше питание состоит из приготовленных блюд. Поэтому так важно готовить по рецептам с калорийностью. Однако, предпочтения авторов низкокалорийных рецептов часто расходятся со вкусами обычного человека. Гораздо проще худеть, создавая собственные рецепты. А для этого необходимо уметь считать калорийность готовых блюд.

Полезные советы:

  •  Для точного подсчета калорий в готовых блюдах обязательно взвешивайте все ингредиенты перед приготовлением. Без точного веса продуктов, вы не сможете подсчитать калорийность блюд, а при оценке «на глаз» погрешность может стоить лишних килограммов на талии.
  • Не забывайте о воде. Всегда вписывайте ее в список ингредиентов. Вода не имеет калорий, но за счет нее калорийность блюд уменьшается в разы.

Варианты расчета калорийности блюд

Вариант 1. Подсчет «вручную»

  1. Взвешиваем ингредиенты.
  2. Записываем калорийность всех ингредиентов на 100 грамм.
  3. Пересчитываем калорийность каждого ингредиента с учетом его веса.
  4. Суммируем калораж. Суммируем общий вес всех составляющих.
  5. Делим сумму калорий на сумму веса.
  6. Умножаем на 100, чтобы рассчитать калорийность на 100 грамм.
  7. То же проделываем с количеством белков, жиров и углеводов.

 Вариант 2. Расчет калорийности блюда онлайн

Воспользуйтесь планировщиком питания.

1.Взвешиваем все продукты.

 

Жмем ссылку «добавить в план»



Добавляем все ингредиенты с указанием веса.

 

Возвращаемся к таблице планировщика питания.

Галочкой выделяем составляющие блюда.

Жмем «Создать рецепт», указываем название рецепта и по желанию порцию.

 

Жмем «Ок».

 

 


В таблице планировщика питания появляется калорийность блюда, количество белков, жиров и углеводов.

 


Далее корректируем вес блюда, т. е. сколько вы съели.

 

Процесс расчета калорийности любого блюда займет 3-5 минут. Рецепт сохранится в базе, что облегчит его использование в будущем. Вы также можете корректировать рецепт или удалять его.

Совет: в базе содержится большое количество продуктов. Если нужный вам продукт не указан, то можете самостоятельно занести его в базу, нажав на «добавить свой продукт».

 

Планировщик упрощает процесс похудения, так как с его помощью легко рассчитывать калорийность блюд и продуктов, входящих в меню. Вам не нужно ограничивать себя в выборе блюд. Готовьте и ешьте, все что хочется. Самостоятельно создавайте свои рецепты и при этом худейте!



Предыдущая статья:
Калорийность продуктов
Следующая статья:
Питание во время беременности