Регистрация Забыли пароль?

Как пользоваться сайтом

С чего начать?
Раздел "Планировщик"
Как добавлять продукты
Как внести свой продукт, не содержащийся в базе
Как скорректировать или удалить необходимый продукт
Как копировать продукт
Как создать свой рецепт
Раздел "Мой вес"
Раздел "Мои настройки"
Раздел "Обратная связь"

С чего начать?

  1. Для того, чтобы рассчитать необходимый суточный каллораж, нужны ваши индивидуальны данные. Зарегистрируйтесь, чтобы сайт создал для вас личный планировщик.
  2. После регистрации зайдите в раздел «Настройка планировщика», заполните поля (имеющийся на данный момент вес, возраст, рост).
  3. Обратите внимание на раздел «нагрузка» сидячая работа предполагает полное отсутствие дополнительных физических нагрузок, легкая-занятия спортом 2 раза (не менее 1 часа) в неделю, средняя -3-4 раза в неделю, высокая 4раза в неделю, экстремальная нагрузка—ежедневная или двукратная нагрузка в день не менее 3 раз в неделю.
  4. Темп похудения указывает, как быстро вы будете избавляться от лишних килограмм. Более безопасны для вашего здоровья легкое (0.5-1 кг в месяц) и нормальное (до 2 кг в месяц) похудение.
  5. Не забудьте корректировать вес при его снижении, чтобы сайт верно рассчитывал суточную потребность в ккал.
Пример: Заполняю предложенные графы:
  1. Мой рост-158 см, на момент регистрации вес-65 кг, возраст 30 лет, указываю пол- женский.
  2. Занимаюсь фитнесом 2 раза в неделю—соответственно выбираю графу -легкая активность.
  3. Темп похудения—меня вполне устроит похудение 2 кг в месяц—нормальное похудение.
  4. Нажимаю «Сохранить», сайт уже рассчитал мой суточный калораж. Перехожу в раздел «Планировщик».

Раздел "Планировщик"

Сайт рассчитывает вашу индивидуальную потребность в полезных веществах и калориях, согласно параметрам, которые вы указали в «Настройках планировщика». Рассмотрим элементы странички. Прямо под названием размещена строка «Дата». На страничке указана текущая (сегодняшняя) дата. Если вам нужно скопировать продукт, который вы вписывали вчера или неделю назад, необходимо кликнут мышкой в поле даты, появится календарь, выберите необходимую дату и жмите «перейти» Также вы можете копировать продукты на предстоящую неделю при помощи перехода на необходимый день. Под датой расположена таблица. Пустая таблица содержит строки, необходимые для добавления продуктов и нижнюю строку. В нижней строке рассчитан ваш суточный калораж, норма белков, жиров и углеводов. При наборе необходимого количества калорий и БЖУ, квадратики сменят цвет на зеленый. Это значит, что вы вписались в заданную дневную норму. Если квадратики окрасятся в красный—сегодня вы съели больше нормы. Белые (бесцветные) ячейки указывает на недобор веществ. Обратите внимание—нижняя граница суточного калоража не должна быть менее 1200ккал в день. Именно столько необходимо организму для нормального функционирования. Потребление менее, чем 1200 ккал в день, может привести к заболеваниям эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистых систем. Обратите внимание на суточное потребление белка—не менее 60г в сутки. При активном похудении и занятиях спортом, белок необходим для перестройки организма, увеличения мышечной массы и снижения жировых отложений. Обязательным условием эффективного снижения веса является достаточное употребление белка. Пример: Мой суточный рацион. Графы ккал, жиры и углеводы- светятся зеленым, соответственно я съела допустимое количество этих веществ. Графа углеводов-бесцветная, значит, я недобрала нужное количество. Добавляем шоколад. Получаем превышение суточного калоража и жиров (светятся красным).

Как добавлять продукты

  1. Под таблицей есть поле «Добавить в план», жмем и открывается страничка.
  2. Под строкой «добавить свой продукт» есть поле «ввести продукт», вводим название продукта, который мы хотим внести в список, жмем «поиск». Появляется список продуктов.
  3. В широком поле из списка выбираем необходимый продукт, заполняем поля ниже (дата, прием пищи, вес).
  4. Жмем сохранить. Продукт внесен в список.
Пример: Хочу добавить сметану.
  1. Нажимаю поле «добавить продукт».
  2. В поле «ввести продукт» пишу сметана, жму поиск.
  3. В широком поле появляется список сметаны с разной жирностью. Выбираю сметану 15%. (кликаю мышкой один раз)
  4. Выбираю на завтрак, весом 10 грамм.
  5. Жму сохранить.
  6. Сметана в основной таблице.
Обратите внимание, поиск совершается в базе продуктов сайта, если в базе нет продукта, который вам нужен, вы можете его внести.

Как внести свой продукт, не содержащийся в базе

  1. В разделе «мой планировщик питания» под основной таблицей жмем ссылку «добавить свой продукт».
  2. Заполняем поля появившейся странички (название продукта, ккал, белки, жиры, углеводы). При желании можно заполнить графу порция (например, 1 порция для пряника-30грамм).
  3. Жмем «сохранить».
  4. Теперь продукт внесен в вашу персональную базу.
  5. В последующем, достаточно будет найти его через раздел «добавить в план».
Пример: Хочу добавить бисквитный рулет с малиновым джемом «Сладкий».
  1. Жму «добавить свой продукт».
  2. Ввожу название Рулет Сладкий, заполняю последующие графы калорийности.
  3. Определяю для себя порцию 30 грамм.
  4. Жму Сохранить.
Теперь при добавлении рулета в план питания мне достаточно будет указать, сколько порций я съела, а не вес в граммах.

Как скорректировать или удалить необходимый продукт

  1. Выделяем нужный продукт- в первой колонке мышкой кликаем на продукте (ставим галочку).
  2. Смотрим в колонку Действия (содержит символы карандаш и корзина).
  3. При нажатии Карандаша- можем подкорректировать вес продукта, при нажатии корзины этот продукт будет удален.

Как копировать продукт

  1. Выделяем продукт (или группу продуктов) галочкой.
  2. Под таблицей жмем поле «Действие».
  3. Выбираем Копировать.
  4. Рядом появляются строки—выбираем дату и прием пищи, в которые хотим скопировать.
  5. Жмем Ок
Пример: Хочу скопировать бананы на завтра и послезавтра.
  1. Отмечаю галочкой Бананы.
  2. В поле Действия жму Копировать.
  3. Выбираю Ужин, на 10.02.13
  4. Жму ОК.

Как создать свой рецепт

Существует блюда, состоящие из нескольких продуктов. (Например супы, паштет, оладьи, пельмени). Для того, чтобы ваше блюдо появилось в базе, необходимо создать рецепт. Для этого нужно:
  1. Внести все компоненты (отдельные продукты) в таблицу.
  2. Отметить галочкой все внесенные продукты, в поле «Действие» выбрать графу Создать рецепт.
  3. Заполнить графы—название рецепта, при желании указать вес порции.
  4. Жмем ОК.
  5. В таблице появится ваше блюдо с суммарным весом. В дальнейшем, достаточно будет ввести название вашего блюда в поиске.
Пример: Хочу приготовить суши с лососем
  1. Вношу необходимые продукты в таблицу-рис отварной 300грамм, нори 10 грамм, лосось соленый 30грамм, рисовый уксус 10 грамм, авокадо-50 грамм.
  2. Выделяю все продукты галочкой.
  3. Жму Создать рецепт (в графе Действие).
  4. Называю рецепт Мои суши с лососем.
  5. Пусть вес одной порции (один ролл) 20 грамм.
  6. Жму ОК.
  7. Теперь это блюдо есть в моей личной базе, его уже не нужно заводить повторно.
Совет—внимательно относитесь к компонентам блюд. Рис и отварной рис- разные по калорийности, а суп из «свинины окорок» и «свинины жирной» значительно отличается по содержанию жиров. Также не забывайте вносить воду в такие блюда как каши, супы, рагу. При этом уменьшается калорийность на 100 грамм продукта.

Раздел "Мой вес"

Нужен для наглядного отображения вашего похудения. Заполняем графы—дата, вес. Ниже график отображает динамику похудения. Напомню, что взвешиваться нужно утром натощак, после посещения туалета. Не советую взвешиваться ежедневно. Вес имеет свойство изменяться на 200-500 грамм в течение дня и в течение недели. Лучше выбрать один и тот же день, одно и то же время и раз в неделю взвешиваться. Вес может увеличиваться при:
  1. активных занятиях спортом (на начальном этапе) или при повышении интенсивности занятий.
  2. Переедании соленых или консервированных продуктов.
  3. Употреблении алкоголя накануне.
  4. У женщин перед наступлением месячных (за 2-5 дней).
  5. Различных заболеваниях.
Если вы следуете плану питания, занимаетесь фитнесом, а вес не снижается, вы можете написать нам (в раздел обратная связь), мы постараемся вам помочь и обязательно ответим на ваши вопросы.

Раздел "Мои настройки"

Позволяют изменять ваши личные данные, а также изменять пароль.

Раздел "Обратная связь"

Создан для решения любых вопросов, возникших при использовании сайта. Не получается худеть, вес стоит на месте при использовании планировщика—пишите нам. Есть желание снизить вес, но имеются сопутствующие заболевания—пишите нам, мы поможем худеть безопасно для вашего здоровья. Не смогли разобраться с работой планировщка, не получается добавить нужный продукт, не открывается нужная страничка—пишите. Не получается удержать достигнутый вес, непонятны нормы, рассчитанные сайтом—спрашивайте, мы ответим на любой ваш вопрос. Есть пожелания по улучшению работы сайта—пишите нам.